3. CÓMO FUNCIONA TU RETO CUSIFIT ANTI-CELULITIS
5. SUPLEMENTOS
8. BONUS EXCLUSIVOS
10. DERECHOS DE AUTOR

4.3 Calculadora de calorías

Duración de la lección: 7 minutos

Tiempo de lectura: 3 minutos

Importancia: alta

Calcula tu plan ideal

Antes de ir a la cocina

Objetivo de la lección: esta lección es importante porque te presento una valiosa herramientas antes de decidir el plan de nutrición que quieres usar para estos 30 días.

Resumen:

1. Acá encontrarás un cuadro con algunas preguntas que deberás llenar con tus medidas. Está basada en la calculadora que inventó Harris-Benedict.

2. Dentro de las preguntas de la calculadora, asegúrate de llenar los datos sin puntos ni comas. Las medidas debes colocarlas en cm (altura) y kilogramos (peso), por lo que si en tu país usan otra métrica de medida te recomiendo hacer la conversión desde Google. Es importante que seas lo más honesta posible con esta información, ya que te ayudará a determinar tu consumo de calorías diario según tu meta.

3. Antes de completar el proceso deberás colocar el nivel de actividad física, y acá es importante que coloque ACTIVIDAD MODERADA.

Si crees que no puedes cumplir con esta frecuencia ajusta tu nivel de actividad física según este listado, y esa será la opción que pondrás en la calculadora en el espacio de “Nivel de actividad”.

Nivel de actividad:

  • Poco o ningún ejercicio (Sentado la mayoría del día) – Sedentario
  • Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) – Actividad ligera
  • Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) – Actividad moderada
  • Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) – Actividad intensa.
  • Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos duros) – Actividad muy intensa

4. Para ver el resultado debes darle al botón «calcular».

5. El resultado que te dé, deberás compararlo con el numero de calorías del plan de alimentación antiinflamatorio según las calorías:

  • Plan de 1,500 calorías
  • Plan de 1,750 calorías
  • Plan de 2,000 calorías

6. Selecciona el plan cuyo numero esté más cerca o sea mas parecido al resultado que obtuviste en tu cálculo calórico.

Es decir que si te dio 1,690 deberás optar por el de 1,750. Si te dio 1,300 elige 1,500 calorías, y así.

Calculadora de calorías

Resultados ✨

Metabolismo basal:

Calorías para mantener peso:

Calorías para perder peso:

Calorías para ganar peso: